Die durch Bewegungsmangel verursachten Krankheiten und wie man ergonomische Stühle auswählt

Mit der Verbesserung des Gesundheitsbewusstseins schenken die Menschen den Gefahren der sitzenden Tätigkeit immer mehr Aufmerksamkeit. Dazu gehören Steifheit der Halswirbelsäule, Muskelkater in der Taille, Rückenschmerzen und Beinkrämpfe bei langer sitzender Tätigkeit. Viele Menschen entwickeln diese Beschwerden bereits in jungen Jahren. Schuld daran ist das lange Sitzen. Darüber hinaus wirkt sich die sitzende Tätigkeit auch negativ auf das menschliche Herz-Kreislauf-System aus. Kurz gesagt, die sitzende Tätigkeit kann zu einer Vielzahl von Krankheiten führen.

Einige Stühle sind sehr bequem zu sitzen, wir fühlen uns nicht sehr müde nach sitzender Studie oder Arbeit, während einige Stühle können wir Rückenschmerzen nach dem Sitzen für eine kurze Zeit zu machen. Warum gibt es einen so großen Unterschied? Es liegt daran, dass der “beste Sitz” nicht nur auf ein attraktives Aussehen ausgerichtet ist, sondern auch den biomechanischen Eigenschaften des Menschen entspricht. Wenn der Stuhl nicht für Sie geeignet ist, wird er Ihre Müdigkeit verstärken. Ungesundes, langes Sitzen führt auch zu Kurzsichtigkeit oder Rundrücken, was unsere Gesundheit beeinträchtigt.

Wie können wir die Schäden der sitzenden Tätigkeit minimieren?

1. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich regelmäßig, um zu vermeiden, dass Körperteile unter Druck geraten

Der Schaden der sitzenden Tätigkeit wird hauptsächlich durch langes Verharren in einer Position verursacht, so dass die Halswirbelsäule, die Wirbelsäule, die Arme und die Oberschenkel einem ständigen Druck ausgesetzt sind. Langfristig wird dies zu einigen Krankheiten führen und unsere Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb sollten Sie regelmäßig aufstehen und sich bewegen, um die Belastung der Körperteile durch die sitzende Position zu verringern.

Wenn wir ernsthaft arbeiten, ist es wirklich schwer, aufzustehen und sich regelmäßig zu bewegen. Der Gesundheit zuliebe sollten Sie eine Möglichkeit finden, aufzustehen und sich zu bewegen, z. B. wenn Sie auf die Toilette gehen, Wasser trinken oder telefonieren…

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie die Qualität und Effizienz Ihrer Arbeit sicherstellen sollten, ohne die normale Arbeit zu beeinträchtigen, wenn Sie aufstehen, um sich zu bewegen, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie entlassen werden!

2. 2. Versuchen Sie, den Stress von Körperteilen durch eine korrekte Sitzpositionabzubauen

Neben regelmäßigen Übungen zum Stressabbau können Sie Ihren Körper auch durch eine korrekte Sitzhaltung entspannen.

Erstens sollten Sie aufrecht sitzen und nicht den Körper neigen, sich bücken oder den Kopf senken, denn eine schlechte Haltung belastet den Körper zusätzlich;

Zweitens: Sie brauchen einen bequemen Stuhl. Für sitzende Büroangestellte ist ein geeigneter ergonomischer Stuhl sehr wichtig.

Schließlich müssen Sie die Höhe von Tisch, Stuhl und Monitor so einstellen, dass sich Ihr Körper beim Arbeiten in einem relativ entspannten Zustand befindet.

Im Allgemeinen gehört die Korrektur der Sitzhaltung zur aktiven Anpassung. Wenn wir auf unsere Sitzhaltung achten, kann das jeder von uns tun. Neben vielen externen Faktoren ist dies zweifellos eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um einen bequemeren und geeigneteren ergonomischen Stuhl für sich selbst zu finden.

3 Auswahl des Bürostuhls

• • Achten Sie auf die Länge, Breite und Höhe

Unter Berücksichtigung der anatomischen Besonderheiten des Menschen muss der Stuhl so gestaltet sein, dass das Gewicht des Körpers auf den Hüften und dem Skelett des Menschen ruht. Wenn der Sitz etwas höher ist, werden die Oberschenkel mehr oder weniger unter Druck gesetzt, und die Beinmuskeln fühlen sich nach längerer Zeit unangenehm an; wenn der Sitz zu hoch ist, so dass die Beine hängen, führt dies oft zu Verspannungen der Rückenmuskulatur, und längeres Sitzen kann Muskelschmerzen verursachen. Ist der Sitz dagegen zu niedrig, so dass der Kniebeugewinkel weniger als 90 Grad beträgt, führt dies ebenfalls zu Verspannungen der Rückenmuskulatur. Aus diesem Grund sollte der Sitz etwas niedriger als die Wadenhöhe sein.

Die Länge der Sitzfläche muss so bemessen sein, dass die Hüften vollständig gestützt werden, sie darf jedoch nicht zu lang sein. Wenn die Vorderkante des Sitzes zu weit außen liegt, um die Oberschenkelmuskeln zusammenzudrücken, kann dies zu Muskelkater in den Oberschenkeln führen. Die Vorderkante des Sitzes muss so gestaltet sein, dass ein gewisser Abstand zwischen den Waden verbleibt, damit sich die Waden frei bewegen können.

Die Breite der Sitzfläche ist so ausgelegt, dass die Hüften vollständig gestützt werden, und es bleibt ein zusätzlicher Raum, um die Sitzposition frei einstellen zu können. Der Sitz ist auf eine Breite von 53,3 cm ausgelegt, die den Bedürfnissen der meisten Menschen gerecht wird.

• • Auswahl der Rückenlehne – Fokus auf Designdetails

Ein bequemer Bürostuhl sollte eine Rückenlehne haben, die den Rücken angemessen stützt. Wenn wir lange auf einem Stuhl ohne Rückenlehne sitzen, können wir instinktiv eine unangemessene Haltung einnehmen, um den Oberkörper zu stützen. Das kann dazu führen, dass sich Brust und Rücken unangenehm anfühlen und dass sich der Rücken krümmt und die Augen kurzsichtig werden.

Eine zu weiche Rückenlehne kann dazu führen, dass sich unser Rücken krümmt, was die Belastung der Rückenmuskulatur erhöht. Wenn wir lange Zeit sitzen, können wir auch Rückenschmerzen bekommen. Deshalb sollten wir härtere Rückenlehnen wählen, damit sie unseren Körper voll stützen können, ohne dass sich der Rücken krümmt.

Die Rückenlehne muss hoch genug sein, um die Taille zu stützen, und sie muss das Hüftgelenk grundsätzlich frei beweglich machen. Die Oberkante der Rückenlehne darf nicht höher als die Schulter sein. Die Höhe von der Oberkante der Rückenlehne bis zur Sitzschale muss 33,1 cm betragen, damit die Rückenlehne die Lendenwirbelsäule exakt stützen kann.

Es ist besser, wenn die Rückenlehne, die die Taille stützt, so gestaltet ist, dass sie einige Vorsprünge hat und einen leichten Bogen aufweist, so dass die Rückenlehne in die Lendenwölbung gedrückt werden kann, um die Taille vollständig zu stützen. Die horizontale Form der Rückenlehne sollte mit der Taille übereinstimmen und eine leichte Biegung aufweisen. Die Biegung sollte nicht zu groß sein, ein Bogen von etwa 20 cm ist ausreichend.

Außerdem sollten Sie einen Sitz wählen, bei dem zwischen der Unterseite der Rückenlehne und der Sitzfläche ein Abstand von 20 cm besteht, damit die Hüften beim Zurücklehnen nicht eingequetscht werden.

• Auswahl des Sitzkissens – Die Härte des Sitzkissens muss angemessen sein

Viele Menschen mögen ein sehr weiches Sitzkissen. Je weicher das Sitzkissen ist, desto größer ist die Druckfläche auf die Hüftmuskulatur und desto eher kommt es zu Hüftbeschwerden. Es ist sinnvoll, die Sitzfläche so hart wie möglich zu gestalten und sie mit einem Stoffpolster zu überziehen. Auf diese Weise ist es von Vorteil, wenn das Körpergewicht maximal auf dem Sitzbeinfortsatz ruht und nicht auf die Hüftmuskeln drückt.

• Verstellbarkeit

Die grundlegende Anforderung bei der Auswahl eines ergonomischen Stuhls ist, dass er eine starke Verstellbarkeit aufweist, die sich optimal auf unseren Körper abstimmen lässt, um die wichtigsten Teile unseres Körpers zu unterstützen und so den Zweck der Dekompression und Entspannung zu erreichen.

Wenn Sie sich für einen ergonomischen Stuhl entscheiden, sollten Sie daher in erster Linie auf die Verstellbarkeit des Sitzes achten. Je besser die Verstellbarkeit des Sitzes auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, desto besser ist der Stuhl. Eine gute Verstellbarkeit bietet Ihnen eine komfortable und zuverlässige Unterstützung.

• Ruhefunktion

Die sitzende Tätigkeit birgt eine weitere potenzielle Gefahr, die die Arbeitsbelastung des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns erhöhen kann. Wenn Sie sich richtig ausruhen, können Sie die Situation wirksam verbessern. Wie kann man sich im Büro ausruhen? Es gibt viele ergonomische Stühle, die so konzipiert sind, dass sie die Beine besser stützen, was den Bedürfnissen der Mittagspause von Büroangestellten entgegenkommt. Der Stuhl lässt sich in der Mittagspause in Sekundenschnelle in einen Ruhesessel verwandeln. Unterschätzen Sie die Mittagspause von 20 bis 30 Minuten nicht! Sie kann nicht nur Ihre Energie für die Arbeit am Nachmittag erhöhen, sondern auch eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit spielen.

Daher ist es wichtig, dass Sie einen ergonomischen Stuhl im Unternehmen haben, also wählen Sie besser einen ergonomischen Stuhl mit Beinauflage für die Mittagspause!

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